Consejos para mantener los ojos sanos al envejecer

Dato curioso: el ojo puede enfocar unos 50 objetos por segundo.

La importancia de la salud ocular

La visión es un regalo valioso que nos permite experimentar el mundo que nos rodea con todo detalle. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestros ojos pasan por cambios naturales que pueden afectar nuestra capacidad de ver con claridad. Por fortuna, hay muchas medidas que puedes tomar para favorecer la salud de tus ojos y mantener una visión óptima durante toda la vida. Aquí las repasamos.

1. Calidad de la visión e independencia

• Una visión clara mejora tu capacidad para realizar tareas cotidianas como leer, conducir y trabajar.
• Una mala salud ocular o afecciones sin tratar, como las cataratas o la degeneración macular, pueden provocar pérdida de la visión y afectar la independencia y la calidad de vida.

2. Detección temprana de problemas de salud

Los exámenes oculares periódicos son esenciales para detectar a tiempo posibles problemas. Recomendamos:

• Antes de los 40 años: hazte un examen ocular completo cada dos o tres años, aunque no tengas problemas de visión.
• Después de los 40 años: aumenta la frecuencia a cada uno o dos años, ya que el riesgo de enfermedades oculares aumenta con la edad.

Estos exámenes pueden detectar a tiempo afecciones como el glaucoma, las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad, lo que facilita una intervención oportuna.

3. Reducir el riesgo de enfermedades oculares

• Las afecciones relacionadas con la edad, como la degeneración macular, las cataratas y el glaucoma, se pueden prevenir o controlar con los cuidados adecuados.
• Una dieta rica en nutrientes, la protección contra los rayos UV y evitar fumar pueden reducir el riesgo de estas enfermedades.
• Sigue las indicaciones para los lentes de contacto: límpialos y guárdalos según las instrucciones para prevenir infecciones.
• Evita tocarte los ojos sin lavarte las manos: así reduces el riesgo de introducir bacterias dañinas.

4. Productividad y comodidad a largo plazo

• La fatiga visual por el uso prolongado de pantallas, conocida como fatiga visual digital o síndrome visual informático, puede causar molestias y reducir la productividad.
• Adoptar la regla 20-20-20 (mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos) ayuda a aliviar la fatiga.

Consejos para cuidar la salud de tus ojos

A. Alimentación

Una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes favorece la salud ocular. Incorpora lo siguiente en tus comidas:

• Verduras de hoja verde: la espinaca y la col rizada son ricas en luteína y zeaxantina, antioxidantes que protegen la retina.
• Pescados grasos: el salmón y el atún aportan ácidos grasos omega-3, que ayudan a aliviar el ojo seco.
• Frutas cítricas: las naranjas y las toronjas son ricas en vitamina C, esencial para la salud ocular.
• Nueces y semillas: las almendras aportan vitamina E, que protege las células del ojo contra el daño.
• Zanahorias y camotes: ricos en vitamina A, fundamental para la salud de la córnea.

Mantener una dieta abundante en estos nutrientes puede ayudar a retrasar el deterioro ocular relacionado con la edad.

B. Protege tus ojos

• Usa lentes de sol que bloqueen el 99-100% de los rayos UVA y UVB para protegerte del daño solar.
• Usa protección ocular durante actividades como deportes, trabajos de construcción o de laboratorio.
• Elige armazones envolventes: ofrecen protección adicional al impedir que los rayos UV entren por los lados.

C. Limita el tiempo frente a las pantallas

• La exposición prolongada a las pantallas puede causar fatiga visual digital. Ajusta el brillo de la pantalla, usa filtros de luz azul y mantén una postura adecuada para reducir la fatiga.

D. Controla las enfermedades crónicas

Las enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión pueden afectar negativamente la visión. Un control eficaz incluye:

• Monitoreo regular: mantén los niveles de azúcar en la sangre y de presión arterial dentro de los rangos recomendados.
• Cumplimiento de los planes de tratamiento: sigue las indicaciones médicas para controlar estas afecciones.

El control adecuado de las enfermedades crónicas puede prevenir complicaciones como la retinopatía diabética y la retinopatía hipertensiva.

E. Evita fumar

• Las investigaciones muestran que los fumadores tienen tres veces más probabilidades que los no fumadores de tener cataratas, degeneración macular o uveítis. Dejar de fumar puede mejorar considerablemente la salud de tus ojos.

Recuerda: al incorporar estas prácticas en tu rutina diaria, puedes favorecer considerablemente la salud de tus ojos y mantener una visión nítida al envejecer. Recuerda que la detección temprana es clave para controlar las afecciones oculares. Si notas cambios en tu visión o problemas oculares persistentes, consulta pronto a tu oftalmólogo para recibir un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.

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