Ya sea que estés en el trabajo, divirtiéndote o descansando en casa, siempre es buen momento para enfocarte en la salud de tu visión. Desde comer bien hasta asegurarte de hacerte exámenes regulares con tu profesional del cuidado de los ojos, una buena salud ocular empieza por saber qué hacer y qué no hacer.
Cuidado de los ojos 101: consejos para mantener la salud ocular y evitar problemas de visión
Buenos hábitos de alimentación para la salud ocular
Comer bien es una de las claves ocultas para mantener una buena salud visual, y hay muchas opciones sabrosas que además aportan nutrientes vitales. Según la American Academy of Ophthalmology, hay bastantes alimentos comunes que pueden darle un impulso a la salud de tus ojos:
- Antioxidantes – Los alimentos ricos en antioxidantes, entre ellos muchos tipos de frutas y verduras, son comunes en muchas guías de «alimentación saludable». Estos alimentos llenos de sabor pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de visión relacionados con el envejecimiento.
- Verduras de hoja verde – Ricas en nutrientes importantes como la luteína y la zeaxantina, las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de visión comunes como las cataratas.
- Ácidos grasos omega-3 – Disfrutar de una dieta que incluya pescados populares como el salmón y el halibut es una buena manera de asegurarte de obtener ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de visión relacionados con la edad.
- Mantener un peso saludable – Comer sano y hacer ejercicio son clave para mantener un peso saludable, lo cual tiene muchos beneficios tanto para la salud visual como para la salud en general.
Protección contra la luz solar y los rayos UV
Pasar tiempo al aire libre no tiene por qué ser pesado para los ojos, porque unos lentes adecuados pueden brindar una protección considerable contra los rayos UV.
- Seguridad básica frente al sol – Por más hermoso que sea el paisaje, mirar fijamente al sol es peligroso para la salud de tu visión. Aunque tengas unos excelentes lentes de sol, nunca es buena idea mirar fijamente al sol.
- Protección UV del 100 por ciento – No hace falta mirar directamente al sol para que los dañinos rayos UV lleguen a tus ojos, así que también es importante elegir lentes que ofrezcan una protección UV del 100 por ciento.
Seguridad ocular en el trabajo y en el tiempo libre
¿Participas en alguna actividad con potencial de lesiones oculares, ya sea en el trabajo o en tu tiempo libre? Usar la protección adecuada y tomarte el tiempo para mantener la higiene es clave en situaciones con riesgo de lesiones en los ojos.
- Seguridad ocular en los deportes – ¿Quieres practicar tus deportes favoritos, pero te preocupan las lesiones en los ojos? Unos goggles deportivos con graduación pueden brindar una amplia protección ocular.
- Seguridad ocular en el trabajo – Si trabajas en una profesión con potencial de lesiones oculares, es importante usar los goggles o los lentes de protección adecuados para la tarea.
- Protección ocular después de LASIK – Tu especialista en cirugía ocular con láser puede darte lentes protectores después de la cirugía LASIK para ayudar en el proceso de recuperación.
- Manos limpias para ojos limpios – Antes de ponerte los lentes de contacto, asegúrate siempre de lavarte muy bien las manos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de infección.
No fumes
¿Sabías que dejar de fumar puede tener beneficios para la salud de tus ojos, además de los muchos posibles beneficios para tu salud en general? Nunca es demasiado tarde para tomar la decisión de dejarlo.
Descanso regular para los ojos
Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede cansar tus ojos y provocar problemas de visión. Darles descansos regulares a tus ojos es esencial para mantener la salud ocular.
- Evitar la fatiga visual digital – La fatiga visual digital puede venir de muchas fuentes, como las pantallas de computadora, los televisores y los celulares, así que es importante estar consciente de cuánto tiempo pasas usando estos dispositivos.
- Seguir la regla 20/20/20 – La regla 20/20/20 es una opción que puede ayudar a reducir la fatiga visual digital. Cada 20 minutos mientras usas una pantalla, toma un descanso para mirar un objeto a 20 metros de distancia durante 20 segundos.
Mantenerte al día con los exámenes de la vista
Además de las medidas cotidianas que puedes tomar para cuidar la salud de tus ojos, también es muy buena idea ver a tu profesional del cuidado de los ojos a intervalos regulares para un examen ocular completo.
- Exámenes oculares completos con dilatación – Un examen ocular completo con dilatación de pupilas ofrece una mirada muy profunda a la salud de tu visión, lo que lo convierte en una herramienta importante de salud visual para muchos adultos y personas mayores.
- Exámenes de la vista después de LASIK – Cumplir con tus exámenes de la vista programados después de un procedimiento de cirugía ocular con láser es un paso clave en el proceso de recuperación y una oportunidad para hacer preguntas sobre la recuperación de LASIK y la salud de tu visión.
Hay muchas medidas sencillas que puedes tomar cada día para cuidar la salud de tu visión y ayudar a evitar problemas de visión comunes. Hablar con tu profesional del cuidado de los ojos es una excelente manera de aprender más sobre cómo evitar problemas de visión y de recibir la opinión de una fuente confiable sobre las necesidades particulares de tus ojos.
